立冬后气温降低，不少人会为了增强自身免疫力坚持锻炼。不过积极锻炼的同时，也需要注意骨关节健康，下面就让完美保健品课堂给小伙伴们介绍几个保护骨骼健康的小能手。

首先是常驻选手们。钙是强健骨骼的基础，还能有助于维持规律的心率^[1]；维生素D₃能够促进钙质吸收，且维持人体免疫系统正常运行^[2]；维生素K₂也是钙的好帮手，它能引导钙质去到需要的地方，也能避免它去到错误的部位。作为人体里的常驻营养元素，钙、维生素D₃、K₂齐心协力、配合默契，科学有效地为人体补充钙质。在激烈的运动中，骨骼就好像一座坚硬的城墙，为人体起着保护作用，倘若“城墙”失修，人体可能就会在运动中受伤，钙和它的好兄弟就是骨骼“城墙”的守护兵。

其次是精英选手们。非变性Ⅱ型胶原蛋白采用特殊的冷萃方法，能完整保留三螺旋结构和更好地保留其活性。科学实验发现非变性Ⅱ型胶原蛋白能启动特殊的免疫过程，从而避免关节的僵硬和疼痛^[3]。水解Ⅱ型胶原蛋白蕴含了硫酸软骨素、Ⅱ型胶原蛋白肽、透明质酸等活性成分，这些可是骨骼、关节、肌腱等结缔组织健康所必需的成分，还能修复关节软骨及韧带损伤，促进其再生。它们都是骨骼的强劲守护者，一位免疫止痛，一位修复养护。

最后是后勤选手队。乳清蛋白是一种动物蛋白，含有18种人体所需氨基酸，被称作“蛋白之王”，是蛋白粉的主要成分。大豆蛋白肽是植物蛋白，不含胆固醇，既拥有较高的蛋白营养价值，又含有一种特殊物质——异黄酮，更容易被人体吸收利用^[4]。根据研究表明，双蛋白能显著增强运动后肌肉蛋白合成，是运动后蛋白补充的不二之选。

相信学习了这些完美保健品课堂的科普知识，小伙伴们对营养元素有了一定的认识。大家在生活中可以适当补充相应的营养元素，帮助骨骼加固“健康城墙”，让骨关节得到严密有效的养护。

参考文献:

[1]张高小,王玲,李超等.细胞内钙在脑心综合征心律失常中作用研究[J].中国药理学通报2008,24(12):1607-1610.

[2]王林李春霖钙剂和维生素D在老年骨质疏松症中的应用[J],中国临床保健杂志2022,25(01):30-33.

[3]王文娟.非变性ll 型胶原蛋白改善骨关节炎的研究进展[J].食品安全质量检测学报,2021,12(05):1883-1889.DO1:10.19812/i.cnki.jfsq11-5956/ts.2021.05.043.

[4]杜玉兰,严建刚,李晓敏等发酵大豆蛋白肤粉营养价值及功效性研究[J].食品与发酵工业2022.48(09):54-58.DO1:10.13995/i.cnki.11-1802/ts.029325.